朝散歩のメリット

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

今年に入ってから朝のお散歩を始めまして、朝活習慣がすっかり定着してきました。

 

 

走ったり歩幅を広く早歩きするわけでもなく、普通にゆっくり歩いてます！

ただ姿勢と呼吸は意識しています。

 

実は朝散歩で得られるメリットはたくさんあります。

 

1.幸せホルモン分泌

朝、起きて散歩をすると、お日様の光をたくさん浴びることができます。

太陽の光を浴びると、脳内物質のセロトニンという幸せホルモンが分泌されますので、ネガティブな気持ちが落ち着き、元気に1日を過ごすことができます。

セロトニンはリズム運動によっても分泌が増えますので、テンポよく足を動かすウォーキングがおすすめです。

2.ひとり時間を満喫、リフレッシュ効果

朝散歩を1人で行うことで、家事・育児・.仕事などの日時から一旦離れることができるので、自分1人の時間を堪能できます。

景色を見ながら、自然のおいしい空気を吸い、さやわかな時間を過ごせば、心が洗われそうですね！

 

3.太りづらい身体を作れる

朝散歩を続けていくことで、有酸素運動の習慣が作れます。

食前に身体を動かすと、すでに溜まっている脂肪がエネルギー源となるので、脂肪を燃やしてくれます。

また。起床直後は血糖値も下がっているため、脂肪が燃えやすいようです、

ちなみに、ランニングですと、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうので、今ある筋肉をキープしつつ脂肪だけ減らしたいのであれば、歩くくらいで十分です。

 

4.ビタミンDを補える

身体の中でカルシウムの吸収を促したり、免疫機能を調整する機能を持ったビタミンD。

太陽を浴びることで、身体の中に生成されます。

外出自粛が続いたことで、ビタミンD不足になっている人が多いとされています。

朝たった10分でも良いので、日差しを浴びることでビタミンDを作ることができれば、骨粗鬆症予防になります。

 

5.脳が活性化

朝の時間、適度に動き心拍数を上げることで、脳が活性化され、脳の記憶や学習機能をコントロールする海馬の神経を増やすことができます。

記憶力や認知力が高まりますので、物忘れや認知症予防にもなりますし、脳が身体を動かす指令を出していますので、運動機能の低下の予防にもなります。

 

6.睡眠の質が高まる

快適な睡眠のためには、体内時計を正常に保つことが重要です。

体内時計は朝日を浴びることでリセットされ、自律神経の乱れを解消してくれます。

自律神経が整ってくると、夜にはちゃんと「睡眠ホルモン」であるメラトニンが分泌されるので、自然と眠れるようになります。

また、朝散歩するからと意識するようになるので、就寝時間も自ずと決まり、夜更かしすることも減りますね。

 

朝起きてすぐ、10分〜15分でも十分に６つの効果は得られますので、朝散歩を是非取り入れてみてください！