ストレッチ効果UPに必要なこと

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

本日は、筋膜リリースやストレッチの効果を上げるために必要なこと、3選！！をお伝えいたします。

 

①身体が温まっている

筋膜の成分はコラーゲンです。
冷めた豚の角煮を想像してみてください。
冷えて固まってますよね？温めると柔らかくなります。

筋膜も冷えて固まっている状態では伸びませんので、身体が温まった状態で行いましょう。

 

②30秒以上継続して伸ばす

身体の硬い部分、伸びにくい部分を感じとりながら、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
固まった筋膜の癒着はほぐれるまでには時間がかかります。
無理をせず、ゆっくりと伸ばしていきましょう。

また、一気に伸びのピークへ持って行かず、徐々に伸ばし、ピークに達したところで反動などをつけず30秒かけて伸ばしましょう。

 

③動きの方向性

筋膜の癒着は絡まったチェーンのように複雑に絡み合って癒着しています。
一方向に伸ばすだけでは癒着はほぐれません。
身体の向きや腕や足の角度を変えながら様々な方向に筋肉を伸ばしていきましょう！

 

是非チャレンジしてみてください！！