こんにちは！

すでに夏のような暑さですねf^_^;

小まめな水分補給と適度な塩分を摂って暑さを乗り切りましょう！！

今日もストレッチの良さをお伝えします！

皆様、ストレッチと聞くと「スポーツ選手がやっているもの」と思う方が多いでしょう。

確かに、スポーツ選手は十分にストレッチを行い、ケガをしにくく、パフォーマンスを発揮できる状態にします。

しかし私は、ビジネスパーソン（会社員）にこそストレッチが必要だと考えいます。

その理由は次の３つです。

• 運動不足の人が多い
• 同じ姿勢が続きやすい
• 疲労が溜まりやすい

まず、ビジネスパーソンは運動不足の方が多いです。

特に長野県は車社会なので圧倒的に歩く頻度が少ないです。

最近はデスクワーク中心の働き方が増え、長時間同じ姿勢で座って過ごしていますよね。

それにより、身体はますます凝り固まります。

長時間労働が当たり前になった現代では、疲労が溜まりやすくなっています。

働き方改革などが進められていますが、未だ日本は世界で１、２を争うほどの長時間労働のため、常にストレスや疲労と戦っています。

そのような方は、しっかり睡眠をとってたとしても、十分な疲労回復が行われず、翌日も疲れを引きずってしまいます。

ストレッチでは筋肉を伸ばしたり関節を動かす為、多少の運動効果があります。

普段中々伸ばせない体幹を捻ったり伸ばすので、背中がガチガチでお疲れの方はコリを解消できます。

そして固まっていた筋肉が緩むことで、全身のポンプ機能が回復し、血流が良くなることで疲労物質が流れるので身体の疲れが取れます。

継続することで回復力が高まるので、疲労が溜まりにくい状態でいられます。

運動も大事ですが、身体を回復させることも大事です！

ストレッチのケアを数回受け、身体が楽に動くようになって気持ちが前向きになり、次はトレーニングします！

と段階を踏む方もいらっしゃいます。

運動したくても、疲れてて運動する気持ちになれない方は、まずストレッチで身体のケアから始めてみてはいかがですか？

こんにちは！

今週日曜はお休みし、東京へ行ってきました！

今回の目的は経営に関するセミナーとパワースポットへ行く為です！

セミナーでは、自分の強み在り方や目標を明確にし、しっかり自分の価値をお客様に伝えなければと思いました。

なりたい自分をまず明確に細かく設定し、あとはそれを実現する為には自分は何をすればいいのか考えて動けることができます。

1年後の自分はどうなりたいのか。

もっと自分を客観的に見たり向き合わなければと考えさせられるセミナーでした。

ストレッチではどう身体の不調を改善したいのか、どんな身体になりたいのか、お客様自身にもイメージしてもらうことで、施術の効果も不調が改善されるスピードもかなり変わるのではないかと感じました！

そして今回の1番の目的が、

赤坂にあるパワースポット

『豊川稲荷東京別院』

へ行き参拝すること！！

こちらは金運、健康運、対人運、技芸運、商売繁盛、家内安全、良縁祈願や縁切り祈願と幅広い願いを聞いて下さる寺院です。

欲張りな清水にはピッタリ！！笑

しっかり神様に日頃の感謝の気持ちと新たな決意を伝えて参りました！！

久々の休暇でリフレッシュもできました。

今週からまた頑張っていきます！

こんにちは！

GWは長い連休の方が多く、久々の仕事で身体がいつもより疲れたーという方が多発していました。

私は、GW中も休まず営業でしたが日曜日は普段より早く仕事を終え、上諏訪温泉に行ってきました！

施術者も身体のケアが大事です。

どうせケアしてもらうなら元気な人に触れられたいですよね！

といいながらも、ストレッチラボシンに来るお客様は皆様明るくて前向きな方が多いので、逆に私が元気を貰っています。

いつもありがとうございます(^ ^)

話が脱線しましたf^_^;  本題にいきます！

お客様と普段の食事の話をすることがあるのですが、間食（お菓子）を食べてしまう方が非常に多いです。

それでも運動せず痩せたいと仰る方いますが、ハッキリ言ってそれは難しいです。

ですが、ダイエットは非常にシンプルです。

食べたければその分動いて消費すればいいですし、活動量少ないのであれば摂取カロリーを抑えれば体重管理できます。

色んなトレーニング方法や健康グッズが出回ってますが、この原理は今も昔も変わりません。

色んなツールを試してもダイエット続かない人は、まず根本を見直す必要があるかもしれません。

ですが、間食を急にやめるのはストレスになってしまうので、どうせ食べるなら少しでも身体に良い物を食べましょう。

私だったらバナナやコレ↓

普段の食事では中々補えない疲労回復に役立つビタミンCやクエン酸入ってますし、添加物が少ないのでお菓子より安心です。

最近はコンビニでも健康食品が増えてきてますので、

間食するなら、少しでも身体に良い物を口にしてみてはいかがでしょうか(^^)

こんにちは。

前回の身体が硬いと起こるデメリットの続編で、

今回はストレッチで身体をやわらかくするメリットをお伝えします。

1. 集中力やパフォーマンスが上がる
2. 仕事の邪魔をする痛みが消える（肩こり・腰痛・首こりなど）
3. 疲れが抜けやすく、疲れを感じにくくなる
4. ポジティブな思考と行動になる
5. 代謝が上がり、太りにくい体質になる
6. 有酸素運動効果があるので、運動不足の解消につながる
7. 血糖値が下がり、体内年齢（血管年齢）が若返る
8. 呼吸が深くなり、睡眠の質が上がり目覚めがいい
9. 姿勢が良くなり、印象が変わる
10. 関節の可動域が広がり、ケガをしにくくなる

たくさんのメリットがありますね！

自宅でのセルフストレッチが続かないしやらないという方は是非ストレッチ受けに来てみて下さい！

1人じゃ伸ばしきれない筋肉が正確に伸ばせます(^ ^)

こんにちは。

だいぶ暖かい陽気が続き、過ごしやすくなりましたね！

身体動かすにはピッタリな季節です！

今日は身体が硬いことで起こるデメリットをご紹介します。

1. 疲れやすい、疲れが抜けない
2. 肩こり、腰痛、頭痛になりやすい
3. 集中力が散漫になり、パフォーマンスが落ちる
4. 眠りの質が低下し、慢性的な睡眠不足につながる
5. 太りやすくなり肥満体質になる
6. 身体が歪み、姿勢や印象が悪くなる
7. 血流が悪くなり、顔色（血色）も悪くなる
8. ケガをしやすくなり、不調が続く
9. 情緒不安定になりやすい
10. ぎっくり腰、五十肩などになりやすい

このように、身体が硬いことによって起こるデメリットが沢山あります。

１つでも当てはまる方は、是非ストレッチを体験してみて下さい！

疲れを取りながら体質改善が可能です(^^)

こんにちわ！

トレーナーの清水です！

今回は毎週１回のペースでお身体のメンテナンスに来てくださるK様からの声をご紹介したいと思います。

K様は60代女性でゴルフが大好きで、仕事を息子さん達に任せてからは、自分の時間が作れてゴルフを楽しんでおられます(^ ^)

ストレッチを受けに来て頂くようになったきっかけは息子さんからの御紹介で、その頃は股関節の調子が悪いと悩んでおられました。

病院のリハビリにも通うほどでした。

ゴルフをする際は股関節が引っかかる、寝てる時は固まって痛くて寝返りもうてないほど。

治療行為はできませんが、股関節に関連する筋肉を緩めたり伸ばしたり股関節をゆっくり回してあげたりと、私ができることをコツコツやっていきました。

すると10回目？くらいの施術ですっかり股関節の詰まりや引っ掛かりが取れて、ゴルフに支障がなくなり、夜も寝れるようになったと喜んで頂けました！

リハビリでは運動や体操など教わるようですが痛くて動かせなかったり加減がわからないとKさんはおっしゃっていました。

ストレッチによる施術ではベッドに寝て脱力した状態で他動で身体を動かすので、身体が動きやすくなるきっかけを与えることができます。

Ｋ様はあんな思いはしたくないと今でもメンテナンスに通ってくださいます。

もちろんリハビリも大事ですが、カラダのケアもしながらカラダの動きも良くなりたいという方がいらっしゃれば、ストレッチを受けに来てみて下さい！

こんにちわ！

ストレッチラボシン 清水です。

ブログご無沙汰になってしまい申し訳ございませんでした。

4月も宜しくお願い致します。

さて、今日はお客様の感想をご紹介します。

11月から月1回のペースで通って下さる、40代男性のＴ様。

今月で6回目のご来店です。

Ｔ様は職業が理容師さんで、１日20人前後の方の髪を切るそうです！！

腕がパンパンしてます。

来店のキッカケは、仕事柄、猫背になりやすく、その姿勢による首や背中の疲れを緩和したいとのことでした。

１回目のストレッチで姿勢が変わり、肩背中周りもスッキリしたと喜んで頂き、月１回のメンテナンスを継続して下さってます。

で、何回か通われてるうちに、

「周りから姿勢良くなったね」

と見た目の変化を言われるようになったり、

ご本人も

「前ほど疲れなくなってきた」と内面の変化をお話ししてくださいました。

疲れにくくなってきたので、仕事のパフォーマンスも上がったそうです！

そして、身体が動くようになったこともあり、夜は軽いランニングをするようになり、今年ハーフマラソン出場を検討しているようです！

そして今回もいつも通りストレッチをしていると、Ｔ様が「そういえば身長が１cm伸びてた！」と嬉しそうにお話ししてくれました！

恐らく今までは猫背で背中が丸くなった状態で、身長を測ってたので、姿勢が良くなった今の身長が本来の高さだと思うのですが、何でもそうですが数値が良い方に変わるのは嬉しいですよね(^^)

Ｔ様のように月1回のストレッチでも、コツコツ続けていけば必ず身体は変わっていきます！

体質改善したい方や、ポテンシャルを上げたい方、

ストレッチを是非体験してみてください！

こんにちわ！

花粉症にやられている清水です(^_^;)

最近、朝活を始めました。

先日、東京で姿勢インストラクターの資格を取得した際に教わったウォーキングとランニング法を実践して、自分の身体がどのように変わるかという実験です。

と、その前に姿勢とランニング関係あるの？

って思いますよね？

以前にもブログでお伝えしたかと思うんですが、

呼吸筋と姿勢保持筋を鍛えることで、姿勢を良くすることができます。

姿勢保持筋はエクササイズやトレーニングで鍛えることが可能です。

しかし問題は呼吸筋です。

呼吸筋は言葉の通り、呼吸するときに作用する筋肉なのですが、何分も深呼吸するって結構大変です。

私が普段意識してやっている、５秒吸って５秒吐く×３セットという方法がありますが、もっと効率が良い方法もあります。

それが有酸素運動です！

酸素を使いながらの運動なので、自然と呼吸筋が鍛えられます。

ちなみにランニングは疲れる、ツライ、膝痛くなるなどマイナスなイメージを持たれがちですが、

健康を維持する目的であれば、早い速度で長い時間走る必要はありません。

気持ち良く呼吸ができるくらいの負荷でゆっくり走ればそれで良いんです。

そして身体に負担がかかりづらい走り方も習ってきたので、いずれランニング指導もできればと思います。

その為には、まず自分の身体を使って！

今朝もスカイパークへ行き、30分走ってきました。

天気も良く暖かい気温だったので、気持ち良かったです(^^)

ストイック過ぎない負荷で走ってるので、無理なく続けられそうです！

ストレッチラボシンでは、

カラダのケアやメンテナンスに特化したストレッチムーブメント。

春から始まる、姿勢改善やスタイルアップを目的とした、姿勢コーディネートコース。

を提供しておりますので、カラダを進化させていきたい方のお問い合わせお待ちしております！

3月9日・10日は、2月と同じで適正姿勢指導士の資格の為、東京へ行って参りました！

前後半で分かれており、今回が後半で最終日は試験もありました。

前回は姿勢を改善する為の型や、姿勢を保持する筋肉のエクササイズの指導法を教えて頂きました。

そして今回は、深い呼吸をすると自然と姿勢が良くなるということで、有酸素運動の練習をしました。

呼吸を鍛える＝有酸素運動です。

そして有酸素運動ということはウォーキングとランニングです！

呼吸と姿勢を意識しながら、且つ疲れにくい歩き方走り方を教えて頂きました。

歩いたり走ると膝が痛くなる、ゼェゼェ言いながら走る人結構いますよね？

清水も、有酸素運動は得意ではないの

ですが、そんな私でも楽にできました！

今回習ったエクササイズやランニングの方法を、まずは自分の身体で体現し、腑に落としていき、

ゆくゆくは、

首美人！デコルテスッキリ姿勢レッスン

膝が痛くならないウォーキングレッスン

楽して痩せるランニングレッスン

的なことを開催し、皆様に指導したいと思います！

その為に、毎朝走ります！

そして試験の結果は…

もちろん合格です！

ちなみに私にストレッチと姿勢指導を教えて下さった方が写真に載っているK先生で、テレビにも出ている有名人です！

そして、一昨年ストレッチの資格を取る際に、K先生が、

「技術だけの、なっちゃってトレーナーにならないように」

という言葉がグサりと刺さり、

この日を境にストレッチと加圧トレーニングをし、

見事半年ほどで10キロ近く痩せることができました！

ストレッチの資格取得した時と今現在の写真を見比べると違いが歴然です！

私のbefore→afterはコチラ！！

別人ですね？笑

近々、姿勢改善に特化したエクササイズの指導をするコースを作りますので、

姿勢も良くなりたい！

ついでに痩せたい！綺麗になりたい！

という方のお問い合わせお待ちしております(^^)

清水自身が変われたという事実を踏まえながら、皆様の身体作りのサポートをしていきます！

こんにちわ！

今日は、お客様から頂いた施術後の感想がある程度増えてきたので、ご紹介したいと思います。

ご記入して下さった皆様ありがとうございます！

しかも、皆様５つ星評価(^ ^)

これは本当に嬉しいです！

このようなレビューは、ネット予約された方に施術後、レビューのご協力お願い致しますとメールが届きます。

まだ書いたことのない方は、ご協力頂けると幸いです！

皆様の感想が私の自信にも繋がり、これからもクオリティーの高い施術ができます！

当店のストレッチは痛む箇所を緩和する対処もできますが、本当の効果は予防効果です。

定期的なケアをすることで、

肩コリが気にならなくなった。

股関節の詰まりが取れた。

身体が動きやすくなった。

などと、好循環が生まれます！

もちろん個人差はありますが、皆様のお身体が少しずつでも良い方向に進んでいけるようサポート致します！

ストレッチとほぐしの組み合わせは、松本では珍しいですし、まだの方は是非一度体験してみてください！

こんにちわ！

今月の16・17日は適正姿勢指導士という資格取得の為、東京へ行って参りました。

予約取りづらい状況になってしまい、申し訳ございませんでした。

当店が提供しているストレッチは姿勢改善に大変効果があります。

クライアントの中にはストレッチによる施術だけで、周りの方に「姿勢良くなったね！」と言われる方もいらっしゃいます。

が！

やはり自分の身体は自分で意識し使った方が更に効果的です。

今回の資格は、姿勢を良くする方法を理論的に教えることができる資格です！

背筋を伸ばしましょう。腹筋を鍛えましょう。

とは違う別の角度から説明できます。

重要な事は呼吸筋を高めることです。

呼吸が浅い方、非常に多いです。

姿勢が悪い原因の１つが正しい呼吸ができていないです。

まず呼吸の仕方を練習し、そこから姿勢を保持する為のエクササイズを行なうことが大切です。

しかもエクササイズはエクササイズでも、筋トレではありません。

身体の使い方や軸のバランスの練習です！

そのやり方をパーソナルやグループレッスンで指導することができる資格です！

かなり目から鱗な内容ばかりでした。

そして来月が試験なので、来月までに今回教わったエクササイズを自分がまずは習得しなければなりません。

皆様の見本となるよう精進致します。

来月にはエクササイズを導入したメニューを追加しますので、お楽しみに！

皆様こんにちわ！

先日は、毎年確定申告の手続きをお願いしている茅野市にある柳澤会計事務所へ行ってきました(^ ^)

私の実家でもある原村の後輩がこちらで働いている為、お世話になっております。

そして、せっかく諏訪方面に来たので以前から気になっていた、寒天&ところてんを製造・直売をしている

トコロテラスというお店に行きました！

ここのお店は寒天やところてんの商品を購入できるだけでなく、工場見学ができたりカフェもやっているので、お茶をしたり寒天などを使ったヘルシーな料理やデザートが食べれます。

トコロテラスのHPはこちら↓

https://toco-terra.com/menu/

諏訪市に来た際は是非！！

実はお正月が終わってからもズルズルだらしがない食生活が続いたので、ところてんで腸内環境を整えたいと思いコチラで幾つかの商品を購入しました！

なんと天はあらゆる食品の中で、食物繊維を一番多く含んでいるみたいです！

しばらくはコレを食べ、腸のお掃除をしようと思います。

寒天やところてんには嬉しい効果・効能があるので是非ネットで検索してみて下さい(^^)

食の欧米化で大腸に負担がかかると、腰痛や便秘、大腸がんの危険もあるらしいので食物繊維を積極的に摂取して腸による身体の不調を予防しましょう！