ストレッチラボSHIN代表の清水です。

前回のブログで書いたのですが、朝散歩をするようになったことで、早寝を意識するようになりました。

すると寝る前の日課であった晩酌を自然とやめる事がました！

清水はお酒を飲むと食欲旺盛になってしまいますし、夜遅い時間に夕食を摂っていましたが、朝散歩に合わせた行動に変えたところ、夜20時以降は食事を摂らなくても大丈夫になりましたので、必然的にお酒を断つことが出来ました。

そして禁酒を始めて約3ヶ月で体重が4.5キロ減りました！！

無理な食事制限はせず、といっても夜はヨーグルトのみで、朝は発酵食品中心の和食、昼はおにぎりやナッツ・フルーツなどで簡単に済ますという、1日1.5〜2食生活ですが、筋肉量が減ることもなく、ノンストレスで体重を減らすことができました。

今回わかったことですが、プロテイン・サプリメント・高い料金のパーソナルトレーニング・タンパク質中心のコスパが悪い食生活など、お金をかけてダイエットをするよりも、早寝早起きの規則正しい生活と腹八分または六分のバランス良い食事を気をつけていれば、身体も心もお財布もゆとりがある状態で痩せられると身をもって体験できました。

痩せたいとお考えの方は、運動しなきゃ！プロテイン飲まなきゃ！などの何かを取り入れる足し算ではなく、夜更かしはやめよう！夜遅い時間の食事はやめよう！などの何かをやめる引き算を心がけてみてください✨

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

今年に入ってから朝のお散歩を始めまして、朝活習慣がすっかり定着してきました。

走ったり歩幅を広く早歩きするわけでもなく、普通にゆっくり歩いてます！

ただ姿勢と呼吸は意識しています。

実は朝散歩で得られるメリットはたくさんあります。

1.幸せホルモン分泌

朝、起きて散歩をすると、お日様の光をたくさん浴びることができます。

太陽の光を浴びると、脳内物質のセロトニンという幸せホルモンが分泌されますので、ネガティブな気持ちが落ち着き、元気に1日を過ごすことができます。

セロトニンはリズム運動によっても分泌が増えますので、テンポよく足を動かすウォーキングがおすすめです。

2.ひとり時間を満喫、リフレッシュ効果

朝散歩を1人で行うことで、家事・育児・.仕事などの日時から一旦離れることができるので、自分1人の時間を堪能できます。

景色を見ながら、自然のおいしい空気を吸い、さやわかな時間を過ごせば、心が洗われそうですね！

3.太りづらい身体を作れる

朝散歩を続けていくことで、有酸素運動の習慣が作れます。

食前に身体を動かすと、すでに溜まっている脂肪がエネルギー源となるので、脂肪を燃やしてくれます。

また。起床直後は血糖値も下がっているため、脂肪が燃えやすいようです、

ちなみに、ランニングですと、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうので、今ある筋肉をキープしつつ脂肪だけ減らしたいのであれば、歩くくらいで十分です。

4.ビタミンDを補える

身体の中でカルシウムの吸収を促したり、免疫機能を調整する機能を持ったビタミンD。

太陽を浴びることで、身体の中に生成されます。

外出自粛が続いたことで、ビタミンD不足になっている人が多いとされています。

朝たった10分でも良いので、日差しを浴びることでビタミンDを作ることができれば、骨粗鬆症予防になります。

5.脳が活性化

朝の時間、適度に動き心拍数を上げることで、脳が活性化され、脳の記憶や学習機能をコントロールする海馬の神経を増やすことができます。

記憶力や認知力が高まりますので、物忘れや認知症予防にもなりますし、脳が身体を動かす指令を出していますので、運動機能の低下の予防にもなります。

6.睡眠の質が高まる

快適な睡眠のためには、体内時計を正常に保つことが重要です。

体内時計は朝日を浴びることでリセットされ、自律神経の乱れを解消してくれます。

自律神経が整ってくると、夜にはちゃんと「睡眠ホルモン」であるメラトニンが分泌されるので、自然と眠れるようになります。

また、朝散歩するからと意識するようになるので、就寝時間も自ずと決まり、夜更かしすることも減りますね。

朝起きてすぐ、10分〜15分でも十分に６つの効果は得られますので、朝散歩を是非取り入れてみてください！

ストレッチラボSHINの清水です。

最近施術の様子を撮影し、インスタのリール動画に投稿することにハマっています！！

ストレッチによる施術がどんなことをするのか、よくわかると思います。

今回はウェイクボーダーの施術動画の一部です。

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ストレッチラボSHIN本店

11月16日〜30日までの空き状況をお知らせいたします。

御予約が入り次第、随時更新されていきます。

12月以降の事前予約も可能です。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【清水進】

16日(木)12時

18日(土)11時15分、12時30分、18時15分以降

19日(日)15時30分、18時30分

20日(月)12時30分、14時、15時15分、16時30分

22日(水)11時15分、15時、16時30分

24日(金)10時〜15時

25日(土)17時30分又は18時

26日(日)10時、11時30分、16時30分以降

27日(月)10時、16時以降

29日(水)18時30分

30日(木)11時15分、12時30分

【高橋結】

17日(金)10時～16時まで、18時45分、20時

19日(日)17時、18時15分、19時30分

20日(月)10時、11時15分又は11時30分、14時、17時又は17時30分

21日(火)13時又は13時30分

22日(水)15時45分、17時又は17時15分

24日(金)10時～14時45分まで、16時15分

25日(土)11時15分、12時30分又は12時45分、17時15分

27日(月)13時、18時45分、20時

28日(火)13時、16時

29日(水)14時、18時40分

ストレッチラボSHINは、根本改善・定期的なメンテナンスを目的としたリピーターのお客様がメインとなり、皆様方には事前予約をして頂いております。

その為、当HPにも記載の通り、現在は当日予約をお断りしております。

何卒ご容赦ください。

【お問い合わせ・お申込み方法】

・当HP予約フォーム

・ストレッチラボ公式LINE  https://lin.ee/yW5UTX6

いずれかの方法で宜しくお願い致します。

※提携店のパルコ・塩尻店のお問い合わせもお待ちしております。

ストレッチラボSHIN本店

営業時間：9時〜21時

休日：不定休

店舗住所

松本市双葉7-23　ダンダンプラザビル東棟202

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

最近清水はピラティスに通い始めました。

施術を提供するお仕事をしていると、沢山のお客様に触れるのですが、人それぞれ様々な状態に身体のバランスが崩れているため、お客様の状態に合わせて施術していると施術者の身体のバランスも段々と崩れてきます。

それを予防するために体幹とバランス感覚を養うためにピラティスを取り入れました。

普段しない複雑な動きやポーズを取りながら身体を動かすので慣れるまでは変なところに力が入ってしまいます。

ピラティスに限らず、セルフストレッチも同じことが言えると思います。

硬くなった筋肉を一緒懸命に伸ばそうとして肩に力が入ってしまったり歯を食いしばったり眉間にシワを寄せながら苦しい顔をして呼吸を止めてセルフストレッチしていませんか？

YouTubeで見つけたセルフストレッチの動画と同じようにストレッチしたいのに動画の人と同じポーズが出来ないが無理して真似してストレッチしていませんか？

ストレッチの効果を高めるために1番重要なことは「リラックス（力を抜くこと）」です。

当店のストレッチは、お客様は寝てるだけでOKで我々がストレッチを施しますので、効率よく何も考えずにリラックスしてストレッチが受けられます。

基本痛気持ち良く受けて頂けますが、時折「ぎゃー」と叫びたくなったり、痛くて声が出せない時もあります。（笑）

ですが、リラックスできていない方にはストレッチの強度を緩めたり、呼吸を促したり、変なところに力が入っていることをお伝えし、リラックス状態へ誘導いたします。

当店に来れば、深いリラックスの先に待ち受ける無の境地へ辿り着けるかもしれません（笑）

ストレッチラボSHIN本店

11月1日〜15日までの空き状況をお知らせいたします。

御予約が入り次第、随時更新されていきます。

11月15日以降の事前予約も可能です。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【清水進】

2日(木)11時15分、18時15分

3日(金)19時

4日(土)17時15分、18時30分

5日(日)11時15分、12時30分、13時45分、15時、16時15分

6日(月)10時、15時、18時30分又は19時

8日(水)11時30分、12時45分、14時45分、16時、17時30分

9日(木)10時、12時30分、13時45分

10日(金)10時、11時15分、12時30分、13時30分、14時45分、16時、17時30分

11日〜14日迄お休み

15日(水)14時45分、17時、18時15分

【高橋結】

1日(水)10時～14時45分まで

3日(金)10時～12時まで

6日(月)10時～12時まで、16時45踏ん以降何時でも

7日(火)13時～16時45分まで、18時15分～20時30分まで

8日(水)13時～14時45分まで、18時45分以降何時でも

10日(金)13時、14時15分、19時、20時15分

11日(土)10時

12日(日)18時15分、19時30分

15日(水)10時～16時まで

ストレッチラボSHINは、根本改善・定期的なメンテナンスを目的としたリピーターのお客様がメインとなり、皆様方には事前予約をして頂いております。

その為、当HPにも記載の通り、現在は当日予約をお断りしております。

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休日：不定休

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松本市双葉7-23　ダンダンプラザビル東棟202

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

暑かったり寒かったりと秋らしくない陽気ですが、スポーツの秋ということで、ご無沙汰だったゴルフ練習も再開しました。

さて、今月2人のお客様から嬉しい結果報告を頂きました！！

まず1人目はウェイクボードをされている20代男性O様。

先日野尻湖で開催された大会があり、レベルが1番高いクラスで見事優勝したそうです！！

しかも2連覇です！！

今回の大会前は板が壊れたり、少し怪我したりとアクシデントがありましたが、優勝おめでとうございます✨

O様のカッコいいウェイクボードシーンは下のリンクから入り1:25:12のチャプターから観れます！！

https://youtu.be/C2t6j2AN6Qg?si=royaOect_v43aejj

去年のブログはこちら↓

https://shin-stretch.jp/archives/1048

ただO様は他の人達より深くしゃがめないという課題があるので、股関節・足首など思い通りに動かせるようサポートしたいと思います。

2人目は以前のブログでも紹介した太極拳をされている50代女性K様。

先日、全国大会出場を賭けた長野県大会があり、見事優勝したそうです！！

K様は5連覇です！！

大会前は倒れるんじゃないかと思うくらい緊張したようですが、課題だった体幹のブレもなく前回より得点も良くなったと嬉しそうに報告して頂けました✨

全国大会は来年7月と先ですが大会終わってからも直ぐに練習再開したそうで気持ちは前に進んでますね！！

体幹と流れるような動きが課題なので、今まで通り身体のメンテナンスに加えて、今後は身体の使い方に関するヒントをお伝えできればと思います。

お客様から嬉しい報告を頂けると、清水もパワーを貰い、また技術や知識の勉強をしてお客様に還元したいと思うようになります。

いい循環で仕事ができています😊

ストレッチラボSHIN本店

10月16日〜10月31日までの空き状況をお知らせいたします。

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【清水進】

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18日(水)11時30分、17時45分

19日(木)18時15分

20日(金)19時30分又は20時

21日(土)12時30分

23日(月)9時、10時30分、13時30分、14時45分、16時、17時30分

25日(水)10時、11時15分、12時30分、16時30分

26日(木)13時45分、16時30分、18時

27日(金)10時、15時、16時30分、17時45分

28日(土)10時15分、11時30分、12時45分、17時15分、18時30分

29日(日)10時15分、11時30分、12時45分、15時30分

30日(月)10時、13時15分、14時30分

【高橋結】

16日(月)10時～12時まで、18時45分以降何時でも

17日(火)13時、15時15分、17時45分以降何時でも

18日(水)13時、14時15分、19時45分

22日(日)17時、18時15分、19時30分

23日(月)10時～13時まで、16時、17時15分又は17時30分

24日(火)15時、16時15分又は16時30分、17時45分、19時

27日(金)10時～12時まで

28日(土)10時、11時又は11時30分、17時15分以降何時でも

29日(日)17時、18時15分、19時30分

30日(月)18時45分、20時

31日(火)13時～16時15分まで

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4日(水)10時～15時まで

6日(金)10時、11時15分

8日(日)17時、18時15分、19時30分

9日(月)終日空き

10日(火)10時～13時45分まで、19時

11日(水)14時45分、16時、17時15分、19時45分

13日(金)10時～15時45分まで、17時45分以降何時でも

14日(土)11時15分、12時30分又は12時45分、15時15分、17時15分以降何時でも

15日(日)17時、18時15分、19時30分

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17日(日)10時又は10時30分

18日(月)9時30分、14時

24日(日)12時30分又は13時

25日(月)10時、11時15分、12時30分

27日(水)14時45分、16時又は16時30分

28日(木)13時30分、16時30分又は17時

29日(金)11時45分、14時45分、19時

30日(土)10時15分、18時30分

【高橋結】

17日(日)19時30分

18日(月)10時～19時まで

19日(火)13時又は13時30分、18時45分

20日(水)15時15分

22日(金)10時、11時15分

24日(日)17時、18時15分、19時30分

25日(月)10時、19時、20時15分

26日(火)13時、15時15分、17時45分

27日(水)10時～15時まで、19時

29日(金)10時～14時まで、17時以降何時でも

30日(土)10時、11時45分、13時、17時15分以降何時でも

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いずれかの方法で宜しくお願い致します。

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ストレッチラボSHIN代表の清水です。

当店に約1年週1回ペースで通ってくださる60歳後半のI様。

以前は肩が痛く、とある整形外科でストレッチのような施術をしてもらったのが凄く気持ち良かったので、ストレッチに特化したお店を検索して、ストレッチラボSHINを見つけ、通って頂けるようになりました。

I様は、B’zと藤井風さんの大ファンでして、特にコロナ禍に入ったころにデビューした藤井風さんには沼って（ハマって）しまったようで、ここ2年で計11回も藤井風さんのLIVEに行っています！！

しかも、今年はお1人で台湾LIVEにまで参戦したバイタリティ溢れる方です。

I様は只今終活中らしく、今のうちに好きなことを思う存分楽しんで過ごしていくようです。

当店に通うようになってからは、「身体の痛みに悩まされることがなく、これだけアクティブに動けるようになって嬉しい」と御感想頂きました！！

ストレッチラボSHINに通って下さるお客様は凄くアクティブな方々が多く、清水自身も刺激や元気を貰っています✨

当店に通うお客様が、好きなこと・やりたい事が思う存分出来る身体でいて頂けるように、全力でサポートしていきます！！

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

太極拳の大会に向けてパフォーマンス向上を目的に当店を利用してくださる50代女性K様。

6月から週に1回ペースでコンスタントに通って頂いております。

ストレッチによる施術では、股関節周り・肩甲骨周りを中心に行なっています。

それに加えて、足を上げる動作や腕を動かす際に必要なちょっとした意識や身体の使い方を指導。

すると、太極拳の先生も同じことを言うらしく、最近では「頭と身体が繋がって、やっと言われてることが出来るようになってきた！」と喜びの声を頂きました。

太極拳の先生からも「動きが良いわよ」と褒められるようになったり、周りからは「Kさん若くなってきたねー」と年齢不詳のKさんと呼ばれているそうです（笑）

当店のストレッチは、パフォーマンスが上がっていきますし、姿勢や血流が良くなるので見た目年齢も若返るかもしれません。

ストレッチラボSHINは、皆様が怪我なく楽しく好きなことをして過ごして頂けるよう全力全開でサポートしていきます！！