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女性 「身体の土台」足裏の筋肉

まだまだ暑い日が続いているとはいえ朝、晩は涼しくなってきました。少しづつ秋に近づいているなと感じているトレーナーの高橋です!🍁

今回は足裏の筋肉についてお話します!

足裏の筋肉は体重がかかった際、筋肉が伸び縮みをして上手く衝撃を緩和してくれたり、足で蹴りだしたりと柔軟動いてくれている筋肉です。

足の指を大きく開きパーにしたり、チョキにする事が簡単に出来ない場合、足裏の筋肉が硬くなっている、足裏に脳からの命令が行き届いていないといった可能性があります。靴や靴下を履くことが多くなった現代では、なかなか裸足で過ごすことがなくなってしまい、センサーが鈍くなり足裏の筋肉が上手く使えなくなってしまいます。その為、身体の土台となっている足裏がカチカチで上手く機能しないと姿勢が悪くなり様々な身体の不調へと繋がります。

そんな足裏の筋肉を活性化させる事は、血流をアップさせ浮腫みの軽減。姿勢や骨盤、下半身の安定にも繋がる為腰痛の緩和にも効果的!

★足裏の筋肉を鍛える★場所を選ばず仕事中デスクの下でもこっそり出来る「グー・チョキ・パー」運動。足裏の筋肉を意識しながらとにかく反復!チョキは親指を下げるバージョンと上げるバージョンの両方をやってみましょう♪頑張りすぎてつらないように注意しながら…。

★足裏の筋肉を解す★ゴルフボール、テニスボール、フォームローラー、青竹踏み。無理せず、痛気持ちいいくらいで足裏をコロコロ刺激する事で感覚の伝達がスムーズになりやすい!足がホカホカしてきます。むしろ、身体の芯からホカホカ。

★足裏の筋肉を伸ばす★つま先をつかんで足指をゆっくーり反らせてストレッチ!余裕がある場合は長座でつま先を反らせるようにストレッチ。

いかかでしたか?痛みが出ていなくても身体は知らず知らずのうちに疲労しています。まずは、「身体の土台」である足裏の筋肉を今日もありがとうと言いながら解したり、ストレッチをしてみてください。そして、どや顔で足の「グー・チョキ・パー」が出来るようになりましょう😁

女性 9月1日〜15日 最新空き状況

ストレッチラボSHIN本店

9月1日〜9月15日までの現在の空き状況をお知らせいたします。

御予約が入り次第、随時更新されていきます。

 

【清水進】

1日(金)10時、11時15分、15時30分、18時30分

2日(土)12時又は12時30分18時30分

3日(日)14時30分

4日(月)18時15分

6日(水)14時45分17時30分

7日(木)12時30分13時45分16時30分又は17時

8日(金)10時11時15分、12時30分18時19時30分

9日(土)17時15分以降

10日(日)11時30分12時30分又は13時

11日(月)10時、11時30分又は12時、15時又は15時30分

13日(水)10時16時17時30分

14日(木)16時30分18時

15日(金)14時又は14時30分16時

 

【高橋結】

1日(金)10時~18時まで

2日(土)10時、11時15分、17時15分以降何時でも

4日(月)17時15分以降何時でも

5日(火)13時、17時45分、19時

6日(水)13時又は13時30分14時又は14時30分

8日(金)10時、18時以降何時でも

9日(土)10時15分以降何時でも

10日(日)17時以降何時でも

11日(月)16時以降何時でも

12日(火)13時、15時15分以降何時でも

13日(水)10時~15時まで、18時以降何時でも

15日(金)11時15分


ストレッチラボSHINは、根本改善・定期的なメンテナンスを目的としたリピーターのお客様がメインとなり、皆様方には事前予約をして頂いております。

その為、当HPにも記載の通り、現在は当日予約をお断りしております。

何卒ご容赦ください。


【お問い合わせ・お申込み方法】

・当HP予約フォーム

・ストレッチラボ公式LINE  https://lin.ee/yW5UTX6

いずれかの方法で宜しくお願い致します。

※提携店のパルコ・塩尻店のお問い合わせもお待ちしております。


ストレッチラボSHIN本店

営業時間:9時〜21時

休日:不定休

店舗住所

松本市双葉7-23 ダンダンプラザビル東棟202

女性 ストレートネック

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

 

セルフストレッチというものをブログであまり紹介していなかったので、当店を初めて利用されるお客様で1番お悩みとして多い、「ストレートネック」「姿勢」に関連する首の筋肉のセルフストレッチをご紹介致します。

今回は「胸鎖乳突筋」のセルフストレッチを覚えましょう。

 

とその前に、まずはストレートネックについて理解を深めましょう。

ストレートネックとは、緩やかなカーブになっている頚椎がまっすぐになった状態を指します。

ストレートネックを引き起こす最も大きな原因は「スマホの使いすぎ」です。

スマホを操作する時、首を突き出して、うつむき姿勢になりがちです。

この姿勢を何度も繰り返すことで、首の横に付いている胸鎖乳突筋という筋肉が縮んで硬くなってしまい、ストレートネックになっていきます。

 

 

胸鎖乳突筋は、約4kg〜6kgある頭を支えるという役割があるため、これが硬く縮んでしまうと僧帽筋という肩の筋肉や背中で頭を支えることになってしまうので、肩や肩甲骨周りが疲れたり痛くなります。

 

また胸鎖乳突筋にはトリガーポイント(痛みの引き金となる箇所)が幾つかあります。

 

 

✖️印の箇所が硬くなったり凝ってしまうと、青く塗られている箇所に影響及ぼします。

・目の周りや目の奥の痛み

・頭痛

・歯の痛み

・耳鳴り

・めまい

・自律神経の乱れ

胸鎖乳突筋が硬くなってしまうだけで、これだけの症状を引き起こします。

ここから更にストレートネックが進行し猫背が酷くなれば、肩こり・背中の痛み・腰痛・腕がしびれたりと悪循環になります。

 

ついついスマホを長時間使用してしまう方・デスクワークの方・整骨院や整形外科でストレートネックと診断されたことがある方・首こりや頭痛がひどい方・姿勢が気になる方は、以下のストレッチを習慣化してみてください。

 

 

しっかり真横を向き、鎖骨を手で引き下げて耳下から鎖骨の間を引き伸ばすことがポイントです。首の横がしっかり伸びている感覚があればOKです。

左右10秒ずつ3セットやってみましょう!!

パソコン作業が多い方は、手が空いた時や休憩時間を使って小まめにストレッチしてみてください。

 

楽して身体を良くしたい方はストレッチラボSHINへお越しください✨

 

 

女性 8月16日〜31日 最新空き状況

ストレッチラボSHIN本店

8月16日〜8月31日までの現在の空き状況をお知らせいたします。

御予約が入り次第、随時更新されていきます。

 

【清水進】

17日(木)12時45分

19日(土)10時15分

20日(日)13時45分15時

21日(月)12時45分15時15分、16時30分、17時45分

23日(水)10時、16時又は16時30分、17時45分

24日(木)11時15分、13時45分16時30分18時

25日(金)11時30分、13時16時、17時30分、18時45分

26日(土)10時12時又は12時30分

27日(日)10時12時30分、14時又は14時30分

30日(水)10時11時30分15時、16時45分

31日(木)11時15分、12時30分13時45分16時30分、18時15分

 

【高橋結】

16日(水)10時~14時まで、17時以降何時でも

18日(金)10時、14時15分以降何時でも

19日(土)11時15分、12時30分、17時15分以降何時でも

20日(日) 17時、18時15分、19時30分

21日(月)16時以降何時でも

22日(火)13時又は13時30分

23日(水)13時、14時15分、18時

27日(日) 17時15分、18時30分

28日(月) 10時~13時まで、18時

30日(水) 10時~15時まで、16時45分以降何時でも


ストレッチラボSHINは、根本改善・定期的なメンテナンスを目的としたリピーターのお客様がメインとなり、皆様方には事前予約をして頂いております。

その為、当HPにも記載の通り、現在は当日予約をお断りしております。

何卒ご容赦ください。


【お問い合わせ・お申込み方法】

・当HP予約フォーム

・ストレッチラボ公式LINE  https://lin.ee/yW5UTX6

いずれかの方法で宜しくお願い致します。

※提携店のパルコ・塩尻店のお問い合わせもお待ちしております。


ストレッチラボSHIN本店

営業時間:9時〜21時

休日:不定休

店舗住所

松本市双葉7-23 ダンダンプラザビル東棟202

女性 出張鑑定のご案内

鑑定士 銀河裕美先生

出張鑑定のお知らせ

2月・3月とインスタで出張鑑定の告知をして直ぐに予約が埋まってしまった、人気鑑定士の銀河広美先生による出張鑑定が今月も開催されます。

清水自身も毎年占って頂いている方です。

マインドフルネス風水®️ 出張鑑定

日時:8月29日(火)

場所:ストレッチラボSHIN

料金::¥12,000

予約枠(予約入り次第随時更新されます)

10:00〜11:00予約済

11:10〜12:10予約済

12:20〜13:20予約済

13:30〜14:30予約済

14:40〜15:40予約済

15:50〜16:50予約済

17:00〜18:00予約済

*全てのご予約が埋まりました。

鑑定希望者は

・ストレッチラボ公式LINE

・info@shin-stretch.jp

・09078272698

いずれか連絡先へお申込みください😊

 

銀河広美先生プロフィール

@ginga_hiromi

《マインドフルネス風水®️》

フォーチュンカウンセラー

マインドフルネス瞑想療法士

早稲田大学 人間科学部 在学中

•手相

•方位学(九星気学)

•タロットカード(オラクルカード等)

•算命学

•気功

•オーラリーディング

etc…

あらゆる占術を組み合わせ、貴方にピッタリのアドバイスで幸せに導きます。

鑑定実績は5000人超、会社員経験は約30年、スピリチュアル観点だけの鑑定ではなく、仕事や人間関係等、実践に即したアドバイスは好評価を得ております。

また、結婚・出産も多数の願望成就の実績あり。

幅広いご相談をいただいております。

未来を占うだけでなく、あなたを確実に開運へと導きます。 あなたの運命の扉を開いてみませんか?

 

 

女性 縁の下の力持ちシリーズ第2弾「ローテーターカフ」

ストレッチトレーナーの高橋です!

梅雨も明け暑い日が続いておりますが、体調は崩していませんでしょうか!?私は、夏は苦手な季節ですが、夕暮れ時のヒグラシの声に癒されています😁

さて今回は、「ローテーターカフ」という筋肉についてご紹介致します!

ローテーターカフとは、肩甲骨と腕の骨である上腕骨をつないでいる筋肉の総称です。深層にある為肩関節のインナーマッスルとして紹介されることが多い筋肉💪この筋肉は細く弱い筋肉ですが、スポーツシーンではもちろんの事日常生活でもとても大きな役割があります。

ローテーターカフが付着している肩甲骨と上腕骨をつないでいる関節の形状は球関節に分類される為、腕を上げる、腕を開く、クロールや背泳ぎの様に腕をクルクル回すといった様々な方向に動かすことが出来ます。そして、その動きの安定性を保ってくれるのが今回の主役「ローテーターカフ」です。この安定性を保ってくれるローテーターカフが衰えたり、硬くなったりすると本来の機能が低下してしまい、腕が上げにくく高い所にある物が取れない、肩が回しにくく背中がかけない、肩こりが酷いといった日常生活動作に不調が出てしまいます。

そこで!ストレッチで解し筋肉をイタ気持ちよーく伸ばすことが大切です!YouTubeなどで簡単に出来るストレッチ動画は山ほど配信されていますが、「自分でやるのはめんどくさい!動画を見てもいまいちやり方がわからない!」というあなた。ぜひ、ストレッチラボでイタ気持ちいいストレッチを体感し今までにない肩の軽さを味わってみませんか?

女性 水と柔軟性

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

 

梅雨が明け、毎日暑い日が続いていますね。

この暑さも当分続きそうですし、発熱・風邪の症状が出たというお客様も数名いましたので、くれぐれもお身体ご自愛ください。

 

最近お客様から「水が美味しく飲めるようになってきた」という感想を頂きました。

ストレッチを受けると内臓が活性化されますので、水を吸収する役割を担う腸が正常に働き出し、水分がスムーズに吸収される体質に改善された為、美味しく水が飲めるようになってきたかもしれません。

 

水を摂取するメリット

・ドロドロ血液を解消

・生活習慣病の改善

・ボケ防止と脳の活性化

・胃腸の働きが活性化

・疲れやストレスの解消

・冷えの防止

・肥満の改善

・アンチエイジング、美肌

・頭痛や動悸の改善

・免疫力アップ

このように水を摂取するメリットは沢山ありますが、実は水分補給には柔軟性をあげる効果もあります。

 

筋肉の約75%は水分でできています。

水分補給が足りていないと、筋肉の水分量も減ってしまうので、筋肉の弾力や柔軟性が落ちてしまいます。

何もしていなくても、1時間に70ml水分が身体から失われます。

当然、運動や入浴をすることで更に水分は失われます。

運動や入浴で失われる水分量の目安
サウナに15分で400~500ml
有酸素運動を1時間で1000ml

ここで注意したいのが汗の量=失う水分量ではないということです。

汗の量に関わらず、上記の数字を目安にこまめな水分補給を心がけてみましょう。

 

水分補給が不足すると筋肉の柔軟性が落ちます。

しかし、逆に言えば、水分補給をすることで筋肉の柔軟性をアップできるということです。

自宅で毎日ストレッチをしているのに全然身体が柔らかくならないと感じている人は水分補給が足りているか見直してみてはいかがでしょうか。

 

何においても水分補給は大切ですね。

子供の筋肉は、みずみずしく張りがあり柔らかいですよね?

水分補給で若々しさ手に入れましょう!!

 

女性 8月1日〜15日 最新空き状況

ストレッチラボSHIN本店

8月1日〜8月16日までの現在の空き状況をお知らせいたします。

御予約が入り次第、随時更新されていきます。

 

【清水進】

2日(水)15時

3日(木)12時30分13時45分16時15分

4日(金)11時30分14時、15時30分、17時、18時30分

5日(土)10時11時15分17時30分又は18時

6日(日)11時15分、12時30分、14時17時30分

7日(月)10時40分、11時50分13時30分、16時、17時15分

9日(水)10時11時30分15時又は15時30分

10日(木)11時15分、13時45分16時15分

11日(金)17時30分

12日(土)12時45分

13日〜15日お盆休み

 

【高橋結】

1日(火)14時30分~19時まで空きあり

2日(水)10時、11時15分、12時30分、18時

4日(金)10時~14時まで、18時45分、20時

5日(土)10時又は10時30分、13時45分、15時、17時15分以降何時でも

6日(日)18時15分、19時30分

7日(月)18時15分以降何時でも

8日(火)13時~16時まで

9日(水)10時~16時まで

11日(金)14時30分以降何時でも

12日(土)10時、12時15分以降何時でも

13日~15日お盆休み


ストレッチラボSHINは、根本改善・定期的なメンテナンスを目的としたリピーターのお客様がメインとなり、皆様方には事前予約をして頂いております。

その為、当HPにも記載の通り、現在は当日予約をお断りしております。

何卒ご容赦ください。


【お問い合わせ・お申込み方法】

・当HP予約フォーム

・ストレッチラボ公式LINE  https://lin.ee/yW5UTX6

いずれかの方法で宜しくお願い致します。

※提携店のパルコ・塩尻店のお問い合わせもお待ちしております。


ストレッチラボSHIN本店

営業時間:9時〜21時

休日:不定休

店舗住所

松本市双葉7-23 ダンダンプラザビル東棟202

女性 新しい形のボディケア

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

 

先日、SNS掲載用動画広告の打ち合わせを行ないました。

動画の中に「ストレッチ専門店」というものを分かりやすく説明する文章が少し必要だったので、色々考えてみました。

言い回しというものは本当に難しく、ストレッチラボSHIN開店当初は自分が何を伝えたいのか苦労しました。

ただ、ここ数年でストレッチ専門店が認知され始めて、お客様が増え、そのお客様方から頂いた言葉・表現などを元に、また新たな言い回しができました。

 

ストレッチ

それはマッサージ・整体とは異なる新しい形のボディケア。

楽して、癒されて、身体が変わる!

あなたはベッドに寝ているだけでOK

我々がストレッチを施します。

 

動画用の文章なので簡潔に表現していますが如何でしょうか?

是非ストレッチラボSHINに通っているお客様で「ストレッチって何?」と知人や職場の方に聞かれることがありましたら、「ストレッチはねー、マッサージや整体とはまた違ったボディケアで、自分では伸ばせない筋肉をストレッチしてほぐして貰えるんだよ!しかもベッドに寝ているだけでOKでストレッチしてくれるから楽して癒されて身体が軽くなるって最高じゃない?!」とお伝えください!(笑)

 

自己流でのセルフストレッチも大事ですが、ストレッチのプロが的確に効率良くあなたの身体を伸ばしますよ‼️

 

女性 7月16日〜31日 最新空き状況

ストレッチラボSHIN本店

7月16日〜7月31日までの現在の空き状況をお知らせいたします。

御予約が入り次第、随時更新されていきます。

 

【清水進】

16日(日)18時30分

20日(木)11時15分、12時30分、13時45分

22日(土)10時、11時15分、12時30分

23日(日)11時15分、14時〜17時30分

24日(月)14時、15時15分、16時30分、17時45分

26日(水)10時11時30分13時又は13時30分14時45分

27日(木)16時30分又は17時

28日(金)10時15分18時

29日(土)10時15分、11時30分、12時45分17時30分又は18時

30日(日)14時30分18時30分

31日(月)10時、11時15分、12時30分15時15分、16時30分、17時45分

 

【高橋結】

16日(日)17時以降何時でも

17日(月)10時~19時まで

18日(火)10時、19時、20時15分

19日(水)10時~16時まで、17時15分以降何時でも

21日(金)10時~13時まで

23日(日)17時以降何時でも

24日(月)10時、11時15分、16時、18時以降何時でも

25日(火)17時30分、18時45分

26日(水)15時30分、16時45分

28日(金)11時15分12時30分、15時15分以降何時でも

29日(土)11時15分、12時30分又は12時45分、15時15分以降何時でも

30日(日)18時45分、20時

31日(月)終日空きあり

 


ストレッチラボSHINは、根本改善・定期的なメンテナンスを目的としたリピーターのお客様がメインとなり、皆様方には事前予約をして頂いております。

その為、当HPにも記載の通り、現在は当日予約をお断りしております。

何卒ご容赦ください。


【お問い合わせ・お申込み方法】

・当HP予約フォーム

・ストレッチラボ公式LINE  https://lin.ee/yW5UTX6

いずれかの方法で宜しくお願い致します。

※提携店のパルコ・塩尻店のお問い合わせもお待ちしております。


ストレッチラボSHIN本店

営業時間:9時〜21時

休日:不定休

店舗住所

松本市双葉7-23 ダンダンプラザビル東棟202

 

女性 吉方位旅行in茨城

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

 

6月に連休を取り、3泊4日の吉方位旅行をしてきました。

「吉方位」とは、あなたのパワースポットとなる方角・方向。
※時期や状況によって変わります。

その方角へ旅行することで幸運パワーや良いエネルギーがチャージされます。

鑑定士の銀河裕美先生に毎年占って頂き、今年は「東」ということでしたので茨城県へ行ってきました✨

 

昨年は北海道。その時のブログはこちら↓

https://shin-stretch.jp/archives/1055

 

1日目は午前中だけ仕事をこなし午後に出発!!

和田峠を抜け、軽井沢・群馬経由で高速を使い、約4時間半の道のりですが、元長距離トラック運転手だった清水にとっては苦にならない距離。

途中、トラック運転手時代によく立ち寄っていた佐久市にある「どさん娘ラーメン」で懐かしの味噌ラーメンを食べてエネルギーチャージ。

17時30分にホテルに到着し、1日目は特に何もせず終了。

 

2日目

↑大洗磯前神社&鳥居

 

↑ランチは生牡蠣・刺身・カキフライがセットになった「なぎさ定食」

 

↑酒列磯前神社

 

↑世界最大120mの青銅製の大仏様「牛久大仏」

 

 

↑夜は寿司居酒屋「徳十」

 

3日目

東国三社参り

関東には、伊勢神宮に匹敵するパワースポットがあり、それは「東国三社」と呼ばれる三つの神社と神宮です。

茨城県の「鹿島神宮」と「息栖神社」、千葉県の「香取神宮」の三社を巡ることで、御利益を授かれます。

 

鹿島神宮

 

香取神宮

 

息栖神社

夜は「彩食肴酒慶」

 

4日目は東京経由で帰ることにし、毎月お世話になっている東京八丁堀のストレッチジム「パートナーズ」で自分のメンテナンスをして、トラック時代によく利用していた初狩PAで大好きだった「生姜焼き蕎麦セット」を旅の締めにし、無事帰省しました✨

これで680円!!安い!

 

今回は神社仏閣を巡る謙虚な旅となりました。

 

エネルギーを充電しバージョンアップした清水のストレッチは一味違うかもしれませんよ?!

 

女性 ギフト

ストレッチラボSHIN代表の清水です。

 

当店に通い始めて約1年の40代男性のA様。

ランニングや登山が趣味ということもあり、下半身に疲労が溜まり身体も硬くなってしまったということで、月2回ペースで当店を利用して頂けるようになりました。

当初は身体のメンテナンスが目的でしたが、身体が動くようになってきたことで、A様の意識が変わってきたようで、コロナ禍で増えてしまった体重を落としたいとダイエット宣言。

今年のゴールデンウィークから本格的にダイエットを始め、9日間の休みのうち雨が降らなかった7日間は毎日約10キロのランニング+HIIT(高強度インターバルトレーニング)を行なったようです。

清水からは褐色脂肪細胞(鎖骨付近や胸まわりに分布し、脂肪を燃焼し熱を産生する働きを担う細胞)を活性化させるストレッチを提案。

 

ゴールデンウィークにダイエット宣言してから7月に入っての約2ヶ月の結果は…

 

体重 −5キロ

体脂肪率 18%→11.5%

体内年齢 35歳→29歳

ウエスト 76cm

 

 

驚異的に素晴らしい数値です!!

アスリートではないのに間もなく1桁の体脂肪率。

年齢は40代にも関わらず身体年齢が20代💦

ウエストは3年前は88cmだったようで、その時と比べると−12cm!!

ちなみに食事制限は、パン・麺類などの「小麦」を抜いただけだそうです。

 

今回の事例は、清水はただストレッチを提供しただけで、A様の普段の努力が身を結んだ結果です😊

当店で関わっているお客様が良い方向に進化していくことが我々も嬉しいです!!

 

先程も、140cm台に縮んでしまっていた身長を遂に150cmに取り戻したと、別のお客様からLINEを頂きました😊

 

お客様の身体の嬉しい変化や喜びの声が我々の励みに・エネルギーになります!!

 

今日も喜びの声というギフトを頂戴しながら、ストレッチラボSHINは元気に営業してます✨

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