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女性 セルフストレッチ 臀部編

こんにちわ!

今日はセルフストレッチの紹介をします!

お客様の中にも自宅やジムでトレーニングする合間にセルフストレッチをしている方がいます。

しかし、うまく出来てない気がする。

やり方がわからない。

という方には施術後にセルフストレッチを紹介することもあります。

その中で1番多く紹介するストレッチが、臀部(お尻)のストレッチです。

臀部の筋肉は、普段座っている時間が長い方は特に固まりやすいです。

他にも運動や普段歩いてる人でも臀部の筋肉は、しっかり意識させないと効かせられない筋肉なので、やはり固くなりやすいです。

臀部は腰痛とも深く関わっているので、腰が痛い重い人には臀部周りをしっかりほぐしストレッチします。

 

×印が痛みを発するポイントで青色の部分が影響を及ぼされる箇所。

決して痛い箇所が原因とも限らないんです。

 

以前、臀部についてのブログを掲載いたしましたのでコチラも読んでみてください。

お尻って大事です。

 

さて、それでは臀部のセルフストレッチをご紹介します。

 

まず伸ばしたい臀部側の膝と股関節を曲げ膝は大丈夫な少し外側に開きます。

(片脚だけあぐらをかいたような状態)

次にその脚を両手で身体に向かって引き寄せます。

 

ポイントは伸ばしている臀部とは反対の肩に向かって斜め方向に引き寄せると効かせやすいです。

慣れてきたら引き寄せる方向を変えてみると、また違った箇所が伸ばされ気持ちいいですよ(^^)

 

 

次のストレッチは両膝を曲げ、伸ばしたい側の脚くるぶしを反対の膝外側に置きます。

そして腕を通し膝を抱えながら胸に向かって引き寄せるイメージでおこないます。

このストレッチの別パターンで、伸ばしたい側の脚を深く組ませ、引き寄せるとまた違う箇所が伸ばされます。

 

 

これらのストレッチは座ってもできますので、仕事中に腰やお尻が痛いと感じた時に是非!

脚を組んでお辞儀するイメージ

 

 

どのストレッチも15秒〜20秒くらいで痛気持ち良いくらいの強度をオススメします。

固さに左右差がある場合は、固いと感じる方を長めにストレッチすることで、歪みや身体のバランスも整います。

臀部と言っても幾つも筋肉があるので色々なパターンをやってみてください。

 

女性 コラボ企画

こんにちわ!

すっかり日が暮れるのが早くなり寒い時間も増えてきましたね。

今年も残りわずか。

気持ちよく1年が終われるよう頑張りましょう(^^)

さて、タイトルにも書いてあるのですが、今月の20日と29日にSTRETCH LAB SHIN 内で2日間限定のコラボ施術体験を開催することになりました!

アルピコプラザ内にあるリラクゼーション癒youの店長黒田香織さんをお招きし、

黒田さん得意の小顔矯正(韓国式コルギ)と私がおこなうフットリフレ(実は人気オプションサービス)を同時に施術し最後に数分締めのストレッチを致します!

リラクゼーションやボディケアの素晴らしさを伝えながら、

普段味わえない極上な時間をお客様に堪能して頂きたいという思いから今回の企画が決まりました。

小顔矯正は顔が引き締まるリフトアップするだけでなく、パソコンやスマホによる眼精疲労や頭の疲れも癒してくれます。

フットリフレは足裏やふくらはぎをほぐすことで浮腫みが解消されたり、内臓反射区を刺激するので身体の内側の疲れを癒す効果もあります。

フットリフレを受けながら頭や顔の筋肉をほぐしてもらう。

セレブになったような気分を味わえそうですね!

自分へのご褒美に如何ですか?

小顔矯正&フットリフレ&美姿勢ストレッチコラボコース

45分¥5000円

大変お得です(^^)

20日は午前〜15時

29日は午前中と夕方以降が空いておりますので、お早目のご予約をお待ちしております。

お問い合わせ

09078272698 (清水)

 

黒田香織

リラクゼーション癒you 店長

東京のサロンでキャリアを積んできた本格派です!


お問い合わせお待ちしてます!

 

女性 イベント3DAYS

こんにちは!

STRETCH LAB SHIN 清水です。

11月になり、寒い毎日が続いてますね。

寒いと動くのが億劫になってしまいます。

が、身体が冷えて固まってしまう前にストレッチで身体をほぐし体質改善しましょう!

 

さて、先週のブログでチラッとお話したのですが、

有り難いことに3日連続でイベントに参加してきました!

 

2日(金)は、某ホテルで行われたパーティーの中でストレッチ体験ブース出展。

沢山の方に興味を持って頂き、1人当たり5分〜10分程のストレッチですが2時間ちかくやり続けました。

大変でしたが、すごく楽しかったです!

ショップカードも全員に貰って頂き感謝です!

 

3日(土)は、松本市蟻ヶ崎のアルプス公園で行われた某企業さんの社内イベント健康ウォーキングに参加。

約30分のストレッチレクチャーを行いました。

社内でもできる簡単なストレッチやウォーキングの前に必要なストレッチなど指導。

約70人の前での指導は初の試みだったので、前日は眠れないくらい緊張でしたが、無事に終わりました!

その後は社員の方達と一緒にウォークラリー。

アルプス公園は結構広いですね!!

初めて行ったので驚きました!

午前中だけで一万歩歩きました!

この日は非常に天気が良く紅葉が綺麗で朝は雲海も見ることができました。

朝から景色を眺めながら山を歩く。

ちょー気持ちいいー!!笑

当たり前すぎて忘れがちですが、健康で元気に過ごせることが1番の幸せですよね!

 

そして4日(日)

以前勤めていた職場の仲間にお誘い頂き、

松本市鎌田中学校のバザーにて姿勢チェック&ストレッチ体験ブースを出展。

体験者は数分のストレッチだけで姿勢が変わったことに大変驚かれており、カラダもスッキリしたと感想を頂きました。

この姿勢チェッカーはスマホのアプリなんですが、バザー当日土壇場で導入したんですが、かなり優秀!

ビフォーアフターの違いがわかりやすいです!

今週から施術でも使いますね!

 

3日間沢山の方達に出会え、ストレッチの凄さや効果を伝えることができました!

体験して下さった方、興味持って頂いてくれた方、

ありがとうございます!

プレッシャーもありましたが、いい感じにモチベーション上がり乗り越えたことで自分が更にバージョンアップできました!

この経験を明日からの施術に活かせればと思います。

さて今夜は呑むぞ!笑

女性 硬い人でも大丈夫です!

こんにちわ!

STRETCH LAB SHINの清水です。

今週末はいくつかのイベント会場へ出向き、ストレッチ体験やストレッチのレクチャーを行います。

大勢の人が集まる中で何をするという機会は社会人になってからは無かったので、緊張してますが楽しみでもあります。

その様子は次のブログに書きますね(^^)

さて、当店はストレッチに特化したボディケアを行なっているのですが、

新規の方からのお問い合わせで、「運動習慣がない私でも大丈夫ですか?」

などの質問あります。

もちろんゴルフやランニングが趣味でメンテナンスに通う方もいらっしゃるのですが、

整体や治療院に通っても中々身体の痛みが緩和せず、ここにお願いしに来ましたという方もいらっしゃいます。

そのような方にはトリガーポイントという痛みを発生させる圧痛ポイントを指圧します。

痛みが少なくなれば動かすことが怖くなくなるので、自然と可動域が広がります。

しかし、痛みによるトラウマは中々消えるものでは無いので100%腕が上がる膝が痛く無いまでは行かずとも、希望はもって頂けます。

そして、痛みが出ずその方が1番緩みやすいギリギリの強度でストレッチをします。

筋肉にお伺いを立てながらストレッチします。

このくらいの強さでいいかな?

このくらい伸ばしても大丈夫かな?

カラダと対話しながら伸ばします。

痛すぎるとカラダは無意識に硬直してしまうので、ストレッチの効果は半減します。

リラックスして呼吸ができるくらいの強度が1番伸びて緩みますし、力も出やすくなります。

中にはしっかり伸ばしてあげる方もいますが!笑

カラダが硬い人や痛みがある方でもストレッチをしていく内に、脳が書き換えられ動きやすくなります。

急がば回れ

トレーニングもストレッチも地道にコツコツが大事です。

地道にやったことってカラダは忘れません。

カラダが硬い私でもここまでできるようになりました。

 

なのでカラダが硬い人の気持ちになって説明できます。

施術でも私にはすごいテクニックや矯正などはできませんが、親身になって相手とカラダに向き合う基本的なことを大事に施術します。

そこでやっと技術は活かされます。

当店では、

気持ちいいほぐしで癒されたい方

痛みによって日常生活が困難なり、身体機能を取り戻したい方

スポーツの為にカラダのケアをする方

運動効果を上げたい方

様々な方が来てくださいます。

いきなりストレッチなんて無理だよ〜って方でも

その人に合った施術や無理のない強度でのストレッチを行いますので

是非一度受けに来てみて下さい(^^)

 

女性 真顔部

こんにちわ!

食欲の秋ということで外食が多かった先週。

たくさん食事をした翌日以降はお粥を食べて、胃腸を休める生活をしている清水です!

カラダのケアと同じように、内臓も休息を取る時間を与えてあげて下さい(^^)

STRETCH LAB SHINでは、

ストレッチのアプローチだけで無く、気持ちいいリラクゼーションのもみほぐし、フットリフレで足裏の内臓反射区を使い内側のケアもしています。

ゆっくりカラダを休めたい方や深い睡眠を味わいたい方。

内臓がお疲れと感じる方。

是非ご相談下さい。

お客様のその日の気分や状態や目的に合わせて

ベストな施術を選択致します!

ストレッチもやる!整体もやる!

もみほぐしもやる!エクササイズも教える!

オーダーメイド型メンテナンス院です!

 

さて、本題ですが。

先日、松本発エンタメ集団「真顔部」代表の大西祐次郎さんを招いてYouTube動画の撮影を行いました。

この方が大西祐次郎さんです(^^)

真顔部というグループで様々な活動やイベントを開催したり、YouTubeで松本市にある穴場スポットや名店を紹介するなど、松本市の魅力を伝えている方です。

詳しくはこちら ↓

TOP

 

撮影では大西さんのリードや仲間の猫娘さんメガネさんというお2人の濃いキャラのお陰で、終始楽しい雰囲気の中できました!

私は笑いすぎて汗かいてました!笑

真顔部の皆様本当にありがとうございます!

 

では、こちらの動画を是非ご覧下さい!

どうぞ(^O^)/

 

 

 

女性 首が綺麗に見えるストレッチ

こんにちわ!

STRETCH LAB SHIN 清水です。

スポーツの秋ということで、私は毎日のストレッチと週に数回の筋トレに精が出ております!

肉体改造もそうですが、自分の身体を使って人体実験しています。笑

その様子は次の機会に!

私自身、身体の使い方や知識の幅を増やしていき、理にかなった施術やエクササイズなど皆様に提供できるよう進化していきます!

さて、STRETCH LAB SHIN ではストレッチによるボディケアだけでなく、姿勢改善にスタイルアップや体質改善にも力を入れています。

 

 

10月末に控えている結婚式に向けて、姿勢や体質改善して痩せやすい身体にしたいと、パーソナルストレッチ5回パックを購入してくださったN様。

8月末からスタートし約2週に1回のペースで通って頂き、5回の施術が今週終わりました。

パーソナルストレッチ開始前と5回パック終了間近に撮影したウェディングドレスを試着した写真を頂き、ブログに使って下さいと有り難いお言葉を頂戴しましたので、シェアします。

 

 

 

 

なんとまぁー!!

お美しくなられました!笑

施術では主に肩甲骨周りと下半身がむくみやすい体質でしたので、股関節周りやお尻など大きい筋肉のストレッチを中心に行いました。

ドレスを着ると肩に首やデコルテが出るので、セルフストレッチで首のストレッチ何個か伝えました。

すると綺麗な首が現れました!!

胸鎖乳突筋という筋肉にストレッチをすると、Nさんのように肩がストンと下がり、首が正常な位置に戻ります。

首が短いように見えるとお困りのアナタ!!

是非当店にお越しください(^ ^)

他には痩せたいという希望もあったので、地味だけど続けやすいプランクという体幹トレーニングを教え、自宅でやってもらいました。

N様はストイックな方で、自主的に夜はウォーキングをし、食事もかなり気遣いファスティングも取り入れたようです。

結果、体重はマイナス7キロ!

ドレスも当初よりも12センチつめたようです!

頑張りましたね!!

お疲れ様です!

そんなN様から5回パックを終えた感想を頂きました。

体が軽くなった
女性らしいメリハリのある身体になってきた

可動域が広がったので
疲れも感じなくなり、
動作に負担が掛からなくなった→肩凝り、腰痛、
首の凝りの軽減

あとは生理痛が少し軽くなった
身体の冷えが前より無くなり、むくみもとれやすくなった

教えて頂いたストレッチと体幹トレーニング、ウォーキングを習慣にすると気持ちも安定してくる

姿勢もよくなった

施術後のセルフケアの指導やボディチェックが更なる効果を出してくれたのかと思います。

等々良いこと尽くしです(^^)!!

 

 

嬉しいお言葉ありがとうございます!!

N様、素敵な結婚式を挙げてくださいね☆

おめでとうございます(^^)

STRETCH LAB SHINでは、

今回のようにブライダルに向けたサポート

ボディケア

美姿勢、スタイルアップ

パフォーマンス向上

など様々な要望にお応えし、サポート致します!

体験コースもありますので、お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

女性 ストレッチは予防医学

こんにちわ!

STRETCH LAB SHIN 清水です。

秋になり、だいぶ過ごしやすくなりましたね。

夜は寒いですが (^-^;

冬に向けて益々寒くなり、身体が縮こまって固まってしまいますよね。

ストレッチでガチガチ固まった身体にならないよう、今から予防してみてはいかがですか?

冬真っ只中で、ガチガチに凝り固まってしまった身体は中々ほぐれないですよ。

今からストレッチによる施術で、コリをほぐし、動かしやすい身体にしましょう。

可動域が広がれば、使える筋肉の量や範囲も広がります。

よって代謝が上がったり、血流が良くなので、寒さに負けない身体作りができます。

ストレッチは予防医学です。

コリや疲れが溜まってきたらほぐしに行く、

症状が出たら治療院に行く、

ではなく、ストレッチはそれらを予防する為のケアです。

例えば疲労度MAXを10として、1回の施術で時間をかけて緩和されたとしても、

また10まで戻ってしまっては勿体ないです。

疲労度0まで下げるのは難しいですが、

小まめなケアで疲労度5や4くらいをキープすると良いと思います。

悪循環を減らし、

なんだか調子が良いくらいの状態を維持していきましょう(^^)

女性 身体がヘロヘロにお疲れなアナタへ

こんばんは!

10月に入ってから寒い時間が増えてきましたね!

暑がりな私も長袖を着るようになってきました笑

夏の疲れや気圧の激しい変化で、お身体ヘロヘロではありませんか?

最近、副腎疲労という言葉を耳にします。

これは、ストレスの強い仕事や生活習慣、偏った食習慣など、様々なストレスの積み重ねが副腎疲労の原因と言われています。

代表的な症状としては、何をしても疲れが取れない、体力や気力が出ないなどの慢性疲労が挙げられます。

結構当てはまる人多いのではないでしょうか。

ストレスが強い状態が続くと、交感神経が優位になります。

アドレナリン出まくりで気が休まらず常に気が張った状態が続いてしまいます。

すると副腎機能が働きはじめます。

副腎は、疲労回復を担う「抗ストレスホルモン」を分泌する臓器なので、

気が張った状態が続くと常に副腎を稼働させることになります。

当然、酷使させると副腎が疲弊し、ホルモンが分泌されず疲労回復が出来なくなります。

よって慢性疲労状態に。

この副腎を復活させる簡単なセルフケアが

ビタミンCを多く摂取するです!!

副腎は内臓の中で最もビタミンCを蓄積している臓器ともいわれ、

副腎が分泌するホルモンもビタミンCが原材料でもあります。

ただレモンを毎日食べるのは大変なので、手軽に摂取できるサプリやキレートレモンがオススメです。

副腎は、東洋医学でいう脊柱や筋肉の内臓反射区に基づくと、胸椎9番や縫工筋という前ももにある筋肉に関わってくるので、

背中の張り、膝や股関節の痛み、骨盤や脚の歪みがある方にも当てはまるかもしれません。

歪みや可動域なども是非ご相談ください!

STRETCH LAB SHIN では、セルフケアをお伝えしたり、ストレッチの効果をより高める為、整体の理論を混ぜるなどして、様々な方法でアナタの状態に合ったボディケアをさせて頂きます。

セルフケアもいいけど、

まずはこの疲れどうにかして!!

という方お待ちしております(^ ^)

 

 

 

 

女性 恥ずかしい〜(>_<)

先日告知した、SBCラジオでストレッチの様子を収録した模様が本日放送されました!!

SBCラジオ らじカン という番組のコーナー 噂の調査隊で、

『トラックドライバーが華麗なる転身! 伸ばす人になっているらしい。』

というタイトルで!笑

バラエティー要素の強いコーナーなので、インパクトあり楽しい雰囲気で放送されました!

聴き逃した方、ご安心を!!

スマホアプリ『ラジコ』のタイムフリー機能で今日の放送が1週間聴けますので是非!!

9月19日(水)らじカン 16時〜

情報わんさか GO!GO!ワイドらじ☆カン | SBCラジオ | 2018/09/19/水 | 14:05-18:15 http://radiko.jp/share/?t=20180919160420&sid=SBC

お楽しみにぃ〜!笑

女性 SBCラジオ

おはようございます!

今年の夏は物凄く暑かったのですが、急に寒くなりましたね。

ですが、外に出て何かするには最適な気温なので、私は夜ウォーキングをし始めました!

月や星を眺めるって身体に良いようなので、気持ちいいくらいの軽い運動なら夜もオススメです!

 

さて、昨日はラジオの収録を行いました!

お客様から、SBCラジオのパーソナリティ塚原正子様を御紹介して頂き、ラジオに出演が決定しました。

収録は、塚原様を stretch lab shin にお招きし、ストレッチを実際に受けてもらい、その様子を録音しました。

痛いー!! イタキモー!!

伸びるー!!気持ちいいー!!

 

ナイスなリアクションをたくさん頂きました!笑

緊張するかと思いきや、塚原様が明るく気さくで面白い方なので会話し易く楽しく収録ができました!

しかも雰囲気作りや私の良さを上手に引き出してくれたので、すごく施術しやすかったです!

塚原様、さすがです!

勉強になりました!

施術が終わった後は、録音しながらのインタビューを受けたのですが、これはさすがに緊張しました。

コレ質問の答えになってるか?と自分で喋りながら思いました(ーー;)

「人に伝える力」改善の余地あり。笑

しかし、貴重な経験が出来ました!!

本当にありがとうございます!

放送日が決定次第またご報告致します!

 

ブログもそうですが、最近では自分の施術動画を配信したり、ラジオに出演だったり、自分を出すことに抵抗が無くなってきました。

このような経験の積み重ねがまた自信に繋がりますよね。

自信=自分を信じる

自分の価値や可能性を自分が1番に信じてあげなくちやですよね!!

これからも、身体のメンテナンスの大切さ。

ストレッチの大事さ伝えていきます!

女性 体操や運動ではありません。

久々の投稿です。

ブログ読んでくださっている方、お待たせしました!笑

HPやお客様からのご紹介、信毎発行のMGプレスに掲載して頂いたお陰で、御新規様からのご予約をたくさん頂いております。

誠に有難うございますm(_ _)m

ストレッチを体感して頂いたお客様からは、整体やもみほぐしに加えストレッチの施術を行っている為、他では体感できない!珍しい!スッキリしてすごく良い!

という声を頂き、本当に嬉しく思います。

他にも希望のお客様には、施術前と後での姿勢や柔軟性の写真撮影し見比べて頂きます。

皆様1回の施術で変わるので、すごく喜んで頂けます!

写真で違いをハッキリ確認して頂けるので、お客様のモチベーションも上がります!!

ただ残念なことに、ストレッチによる施術が長野県ではあまり認知されてないのと、

私の宣伝・説明不足もあり、ストレッチ=体操や身体を動かす場所というイメージを持たれ、来店をためう方も大勢いらっしゃるのも事実です。

STRETCH LAB SHIN のストレッチは、

あくまで施術型のストレッチです!!

もちろん、お客様のご要望に合わせて、セルフストレッチや簡単なエクササイズもお伝えしますが、

基本的には、整体やもみほぐしのように、ベッドに寝て頂いた状態でストレッチをかけていきます。

加えてほぐしや東洋医学に基づきツボも刺激させながら行うので、その効果は一石何鳥です!

とは言ってもイメージできなければ良さが伝わらないので、施術動画を撮影しました!!

無料アプリなのにカッコ良く簡単に作れました!

是非ご覧ください!

身体のツライ痛みやコリを解消したい方

姿勢を改善したい方

スポーツのパフォーマンスを上げたい方

体質を改善したい方

可動域を広げトレーニングの効果を上げたい方

癒されたい、寝たい方

万能な効果がある当店のストレッチによる施術を

是非お試し下さい!

 

女性 お尻って大事です。

最近テレビでよく見かけますよね!

お尻専門トレーナーやお尻を鍛える女性。

お尻の筋肉って加齢と共に筋肉量が減っていきやすい代表的な筋肉です。

東洋医学ではお尻の筋肉は、男性ホルモン・女性ホルモンの分泌と関わりがあるとも言われています。

若さを保つためには必要な筋肉の1つなので、尻トレ最高です!

お尻の筋肉って、普段の生活でなかなか使わないですし、意識しても動かしづらい筋肉です。

さらにデスクワークや運転で硬くなる一方。

筋肉は厄介なことに使い過ぎても使わなさ過ぎても硬くなります。

そのどちらにも有効なアプローチがストレッチです。

硬く収縮してしまうと、筋肉がうまく伸び縮みできなくなるので、働きが悪くなってしまいます。

なのでストレッチをかけて伸縮性を取り戻し、筋肉を使いやすくすることが可能です。

もちろんトレーニングでお尻を鍛えるのも有効です!

ただ、ストレッチではお尻の筋肉を伸ばすだけでなく、それに関わる拮抗筋(反対の動きをする筋肉)もアプローチするので、よりお尻が使いやすくなります。

お尻の拮抗筋だと、股関節の動きに関わる腸腰筋や前もも大腿四頭筋がなど関わっています。

お尻の筋肉を使おうとしても、これらが硬いと反発してくるので、スクワットする時お尻をうまく突き出せなかったり、足を後ろに蹴る上げるような動作がしづらくなります。

なので、トレーニング効果を上げたい方や、ここを鍛えたいのに違うとこに力が入る、歩いてるのに足が太くなるなどのお悩みの方は、ストレッチしてみると普段とは違う身体の動かしやすさ使いやすさを体感できます。

もちろんお尻の筋肉は腰とも深く関連しているので、腰痛に悩まされている方、お尻がピキッと痛くなったりする方お待ちしております。

運動している人も座る時間が長い方もお尻を使いやすくし、若々しさをキープしましょう!!

 

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